Stärke dein Selbstwertgefühl mit Selbstfürsorge

Zitat Selbstfürsorge von Marshall B. Rosenberg:

Die Pflege des Selbst führt dazu, dass man sich um andere kümmern kann.

Einleitung

In unserem ständig hektischen Leben kann es eine Herausforderung sein, ein starkes Selbstwertgefühl zu entwickeln und zu pflegen. Doch die Gewaltfreie Kommunikation (GFK) bietet einen Weg, der uns helfen kann, unser Selbstwertgefühl zu stärken und ein gesundes Selbstbild zu entwickeln. 

In diesem Blogbeitrag teile ich meine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse darüber, wie die GFK mir geholfen hat, mein Selbstwertgefühl zu stärken, und gebe praktische Tipps, wie du dasselbe tun kannst.

Selbstfürsorge Definition

In der Welt der Selbstfürsorge gibt es viele Definitionen und Ansätze. Für mich bedeutet Selbstfürsorge, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen und liebevoll mit sich umzugehen. 

Es beinhaltet das Erkennen und Erfüllen unserer eigenen Bedürfnisse, das Setzen gesunder Grenzen und das Priorisieren unserer körperlichen, emotionalen und mentalen Gesundheit. 

Selbstfürsorge bedeutet, dass wir uns selbst die gleiche Freundlichkeit, Geduld und Fürsorge entgegenbringen, die wir anderen Menschen geben würden. Es ist ein Akt der Selbstachtung und Selbstliebe, der es uns ermöglicht, ein ausgeglichenes und erfülltes Leben zu führen.

Die Bedeutung des Selbstwertgefühls in der Gewaltfreien Kommunikation

In der GFK legen wir großen Wert darauf, wie wir mit uns selbst sprechen und wie wir unsere Gefühle und Bedürfnisse ausdrücken. Ein starkes Selbstwertgefühl ist die Grundlage für eine erfolgreiche Anwendung der GFK, da es uns ermöglicht, mit uns selbst mitfühlend und verständnisvoll umzugehen. 

Ich habe persönlich erlebt, wie die bewusste Anwendung der GFK-Prinzipien mein Selbstwertgefühl gestärkt und mir geholfen hat, ein tieferes Verständnis für mich selbst zu entwickeln.

Die Rolle der Selbstempathie in der Selbstwertentwicklung

Ein wichtiger Aspekt der GFK ist die Selbstempathie, also die Fähigkeit, mitfühlend mit uns selbst umzugehen und unsere eigenen Gefühle und Bedürfnisse anzuerkennen. Indem wir uns selbst einfühlsam zuhören und uns selbst mit Mitgefühl behandeln, können wir unser Selbstwertgefühl stärken und ein gesundes Selbstbild entwickeln. Durch regelmäßige Übung der Selbstempathie habe ich gelernt, meine eigenen Bedürfnisse zu erkennen und sie auf eine liebevolle und fürsorgliche Weise zu erfüllen. 

“Wie soll das gehen, Tanja?” magst du dich jetzt vielleicht fragen. Ja, zugegeben, es ist nicht einfach und erfordert Übung. Selbst heute sitze ich abends oft am Küchentisch und praktiziere in meinem GFK-Tagebuch Selbsterpathie. Jeden Tag finde ich Aspekte, bei denen ich mir gegenüber nicht freundlich war. Doch das Bewusstwerden dieser Momente ist es, was mich jeden Tag ein Stück weiterbringt. Es ist ein fortlaufender Prozess, der vielleicht niemals endet und mittlerweile zu meinem täglichen abendlichen Ritual geworden ist.

Praktische Anwendungen der GFK für die Stärkung des Selbstwertgefühls

Die GFK bietet eine Vielzahl von praktischen Werkzeugen und Übungen, die uns dabei helfen können, unser Selbstwertgefühl zu stärken. 

Zum Beispiel wie schon erwähnt können wir die “Selbstempathische Erklärung” nutzen, um uns selbst Mitgefühl auszudrücken und uns selbst zu unterstützen, wenn wir uns herausfordernden Situationen gegenübersehen. 

Darüber hinaus können wir weitere Techniken nutzen um unser Selbstwertgefühl zu starken: 

Bedürfnisbewusstsein entwickeln: Durch regelmäßige Selbstreflexion und das Erkennen unserer Bedürfnisse können wir unsere Selbstempathie stärken. Dies kann durch die regelmäßige Nutzung von Bedürfnislisten oder ‑karten geschehen, um unsere eigenen Bedürfnisse zu identifizieren und zu benennen.

• Selbstempathie durch Selbstberuhigung: In Momenten der emotionalen Herausforderung können wir Selbstberuhigungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder Achtsamkeitspraktiken nutzen, um uns selbst zu beruhigen und Mitgefühl mit unseren eigenen Gefühlen zu zeigen.

• GFK-Selbstgespräche: Anstatt uns selbst kritisch oder abwertend zu behandeln, können wir die GFK-Prinzipien nutzen, um uns selbst auf eine unterstützende und einfühlsame Weise anzusprechen. Indem wir uns selbst mit Respekt und Mitgefühl behandeln, können wir unser Selbstwertgefühl stärken und ein gesundes Selbstbild entwickeln.

• Positive Affirmationen: Die Verwendung von positiven Affirmationen, kann dazu beitragen, unsere inneren Dialoge zu transformieren und unser Selbstwertgefühl zu stärken. Anstatt uns selbst abzuwerten, können wir uns positive und unterstützende Botschaften geben, die unser Selbstvertrauen stärken und uns daran erinnern, dass wir wertvoll und liebenswert sind.

• Selbstreflexion durch Journaling: Meine Lieblingstechnik wie du oben schon lesen konntest — das Führen eines GFK-Tagebuchs oder Journals kann eine effektive Methode sein, um unsere Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse festzuhalten und zu reflektieren. Durch regelmäßiges Journaling können wir unsere Selbstempathie stärken, indem wir uns selbst einfühlsam zuhören und unsere eigenen Bedürfnisse erkennen.

• GFK-Übungen zur Selbstfürsorge: Es gibt spezifische Übungen und Aktivitäten in der Gewaltfreien Kommunikation, die darauf abzielen, unsere Selbstfürsorge zu fördern. Dazu gehören beispielsweise Selbstmitgefühlsmeditationen, Selbstliebevisualisierungen oder Selbstempathie Übungen, die uns dabei unterstützen, uns selbst liebevoll anzunehmen und für unser eigenes Wohlbefinden zu sorgen.

Die Bedeutung von Selbstakzeptanz und Selbstliebe in der GFK

Selbstakzeptanz und Selbstliebe spielen eine entscheidende Rolle in der Gewaltfreien Kommunikation (GFK). Ein Beispiel dafür ist die Anerkennung unserer eigenen Fehler und Unvollkommenheiten. Statt uns selbst dafür zu verurteilen, können wir lernen, uns mit Mitgefühl und Verständnis zu begegnen. 

Wenn wir zum Beispiel in einem wichtigen Meeting einen Fehler machen, anstatt uns selbst zu kritisieren, können wir uns sagen: “Ja, ich habe einen Fehler gemacht, aber das macht mich nicht weniger wertvoll als Person. Ich lerne daraus und werde es beim nächsten Mal besser machen.” 

Durch diese Art der Selbstgespräche und Selbstakzeptanz können wir unser Selbstwertgefühl stärken und ein Gefühl von innerer Ruhe und Zufriedenheit entwickeln.

Selbstfürsorge im Umgang mit Wut

Wut ist eine natürliche menschliche Emotion, die oft als unangenehm oder störend empfunden wird. Doch die GFK lehrt uns, dass Wut ein Signal für unerfüllte Bedürfnisse ist und uns eine Gelegenheit bietet, für uns selbst einzustehen und unsere Grenzen zu kommunizieren. Indem wir uns selbst mitfühlend begegnen und uns erlauben, unsere Wut zu spüren und zu verstehen, können wir einen gesunden Umgang mit dieser Emotion entwickeln.

Ein wichtiger Schritt in der Selbstfürsorge im Umgang mit Wut ist es, unsere Bedürfnisse zu erkennen und zu kommunizieren. Indem wir uns selbst einfühlsam zuhören und unsere wahren Bedürfnisse identifizieren, können wir Wege finden, sie auf konstruktive und gesunde Weise zu erfüllen. Darüber hinaus können wir lernen, unsere Wut auf eine konstruktive Weise auszudrücken, indem wir klar und respektvoll kommunizieren und nach Lösungen suchen, die für alle Beteiligten akzeptabel sind.

Die GFK bietet uns praktische Werkzeuge und Übungen, die uns dabei helfen können, unsere Wut auf eine gesunde und konstruktive Weise zu verarbeiten. Zum Beispiel können wir die “Selbstempathische Erklärung” nutzen, um uns selbst Mitgefühl auszudrücken und unsere Bedürfnisse klar und respektvoll zu kommunizieren. Darüber hinaus können wir lernen, unsere Wut auf eine produktive Weise zu kanalisieren, indem wir sie in kreative Aktivitäten umwandeln oder durch körperliche Bewegung ausdrücken.

Indem wir uns selbst mitfühlend und verständnisvoll begegnen und uns erlauben, unsere Wut auf eine gesunde und konstruktive Weise zu verarbeiten, können wir unsere Selbstfürsorge stärken und ein Leben führen, das von innerer Ruhe und Zufriedenheit geprägt ist.

Selbstfürsorge für Eltern

Selbstfürsorge für Eltern ist von entscheidender Bedeutung, da sie oft dazu neigen, ihre eigenen Bedürfnisse hintanzustellen, während sie sich um ihre Kinder und Familien kümmern. Hier sind 5 Tipps der Selbstfürsorge, die Eltern beachten können:

• Selbstakzeptanz: Ich lade dich ein, dich selbst so anzunehmen, wie du bist, ohne dich mit unrealistischen Idealen oder Erwartungen zu belasten. Es ist wichtig zu erkennen, dass niemand perfekt ist, und es ist in Ordnung, Fehler zu machen und Schwächen zu haben.
  
• Grenzen setzen: Du darfst lernen, klare Grenzen zu setzen und für dich selbst einzustehen. Dies kann bedeuten, “Nein” zu sagen, wenn du überfordert bist, oder Zeit für dich selbst zu nehmen, um dich zu entspannen und aufzutanken. Jedes “Nein” für dein Gegenüber ist ein “Ja” für dich selbst.
  
• Selbstpflege: Nimm dir Zeit, um dich um deine körperliche und emotionale Gesundheit zu kümmern. Das bedeutet regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Zeit für Entspannung und Selbstpflege einzuplanen. Lass dich hierbei coachen, um Ideen und Lösungen für deine individuelle Situation zu finden.
  
• Unterstützung annehmen: Zögere nicht, Hilfe und Unterstützung zu suchen, wenn du sie brauchst. Das kann bedeuten, sich an Freunde, Familie oder professionelle Unterstützung wie Therapeuten oder Coaches zu wenden, um dich in schwierigen Zeiten unterstützt zu fühlen.
  
• Zeit für dich selbst nehmen: Nimm dir bewusst Zeit für dich selbst, um deine eigenen Interessen und Hobbys zu verfolgen und dich zu entspannen. Plane regelmäßige Auszeiten, sei es für ein Bad, einen Spaziergang oder einfach nur Zeit alleine, um dich zu entspannen und aufzutanken.

Fazit

Selbstfürsorge ist der Schlüssel zu einem erfüllten (Familien-)Leben. Indem wir uns selbst liebevoll umsorgen, können wir auch anderen Menschen auf eine authentische und mitfühlende Weise begegnen.

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“Indem wir Eltern uns um unsere eigenen Bedürfnisse kümmern und uns selbst mitfühlend behandeln, können wir nicht nur unsere eigene Gesundheit und Wohlbefinden verbessern, sondern auch bessere Eltern und Partner für unsere Familien sein.

Die Selbstfürsorge von uns Eltern ist von entscheidender Bedeutung, da wir die emotionale Stabilität und das Wohlbefinden der gesamten Familie beeinflussen. Wenn wir Eltern lernen, uns selbst mit Mitgefühl und Respekt zu behandeln, können wir nicht nur unsere eigenen Bedürfnisse besser erfüllen, sondern auch ein unterstützendes und liebevolles Umfeld für unsere Kinder schaffen.”

– Tanja Romano

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Wenn du mehr über meinen generellen Arbeit erfahren möchtest, dann besuche gerne meine anderen Blog’s:

Umgang mit Wut: Tipps für ein liebevolles Umfeld für Kinder

Umgang Wut: Effektive Strategien und Empathie

Umgang mit Wut: Die Ursachen von Wutausbrüchen bei Kindern