Was Selbstfürsorge wirklich bedeutet – und warum ein Wellnessbad oft nicht reicht
Einleitung
Ein Wellnessbad ist keine Selbstfürsorge. Es ist eine mögliche Strategie, um das Bedürfnis nach Ruhe oder Erholung zu erfüllen. Wenn dein eigentliches Bedürfnis aber Verbindung, Klarheit oder Verständnis ist, wird dich das Bad vielleicht gar nicht nähren.
Genau das ist der Punkt: Viele Menschen verwechseln Selbstfürsorge mit den Dingen, die sie tun. Dabei beginnt Selbstfürsorge viel früher.
Sie beginnt in dem Moment, in dem wir innehalten und uns fragen: Was ist gerade in mir lebendig? Was fühle ich? Welches Bedürfnis möchte gesehen werden?
Aus Sicht der Gewaltfreien Kommunikation nach Marshall Rosenberg entsteht Selbstfürsorge nicht durch ein bestimmtes Verhalten. Sie entsteht durch die Verbindung zu uns selbst. Erst wenn wir wahrnehmen, was wir wirklich brauchen, können wir bewusst entscheiden, welche Strategie diesem Bedürfnis dient.
Für mich bedeutet ZusammenWachsen genau das. Im Laufe unseres Lebens verlieren viele von uns den Kontakt zu sich selbst. Wir lernen, uns anzupassen, Erwartungen zu erfüllen oder die Bedürfnisse anderer über unsere eigenen zu stellen. Nicht, weil mit uns etwas nicht stimmt, sondern weil wir gute Gründe dafür hatten.
Selbstfürsorge beginnt dort, wo wieder zusammenwächst, was sich im Laufe des Lebens getrennt hat. Dort, wo wir uns selbst wieder zuhören. Dort, wo wir uns mit Mitgefühl begegnen und den Mut finden, unsere Bedürfnisse ernst zu nehmen.
Was bedeutet Selbstfürsorge wirklich?
Es gibt viele Definitionen von Selbstfürsorge. Oft ist damit gemeint, sich Zeit für sich zu nehmen, sich etwas Gutes zu tun oder bewusst auf die eigene Gesundheit zu achten. All das kann Teil von Selbstfürsorge sein – beschreibt aus meiner Sicht aber noch nicht ihren eigentlichen Kern.
Für mich beginnt Selbstfürsorge viel früher. Sie beginnt in dem Moment, in dem ich innehalte und mich frage: Was ist gerade in mir lebendig? Was fühle ich? Welches Bedürfnis möchte gesehen werden?
In der Gewaltfreien Kommunikation nach Marshall Rosenberg entsteht Selbstfürsorge aus der Verbindung zu uns selbst. Erst wenn wir wahrnehmen, was wir wirklich brauchen, können wir bewusst nach einer Strategie suchen, die diesem Bedürfnis dient. Ein Gespräch, ein Spaziergang oder ein Wellnessbad können wunderbare Möglichkeiten sein – aber nur dann, wenn sie zu dem passen, was wir in diesem Moment wirklich brauchen.
Selbstfürsorge bedeutet deshalb nicht, sich ständig etwas zu gönnen. Sie bedeutet, sich selbst mit derselben Aufmerksamkeit, Ehrlichkeit und dem gleichen Mitgefühl zu begegnen, das wir oft ganz selbstverständlich anderen Menschen schenken.
Warum Selbstfürsorge vielen Menschen so schwerfällt.
Wenn Selbstfürsorge so wichtig ist – warum fällt sie dann so vielen Menschen schwer?
Die Antwort ist aus meiner Sicht nicht, dass wir zu wenig diszipliniert oder egoistisch sind. Vielmehr haben die meisten von uns früh gelernt, die Verbindung zu sich selbst zu unterbrechen.
Vielleicht war es wichtiger, brav zu sein als ehrlich.
Vielleicht war es sicherer, die Bedürfnisse anderer wahrzunehmen als die eigenen.
Vielleicht haben wir gelernt, Konflikte zu vermeiden, Erwartungen zu erfüllen oder stark zu sein.
Das waren keine Fehler. Es waren Strategien, die uns geholfen haben, dazuzugehören, geliebt zu werden oder schwierige Situationen zu bewältigen.
Doch diese Strategien haben oft ihren Preis. Mit der Zeit verlieren wir den Kontakt zu dem, was in uns selbst lebendig ist. Wir spüren zwar, dass etwas nicht stimmt, wissen aber nicht mehr genau, was wir eigentlich brauchen.
Genau deshalb beginnt Selbstfürsorge nicht mit einem Wellnessbad oder einem freien Abend. Sie beginnt damit, wieder neugierig auf sich selbst zu werden und sich die Frage zu stellen: «Wie geht es mir eigentlich gerade?
Bedürfnisse — das Herzstück der Selbstfürsorge.
Aus Sicht der Gewaltfreien Kommunikation nach Marshall Rosenberg beginnt Selbstfürsorge damit, die eigenen Gefühle und Bedürfnisse wahrzunehmen. Bedürfnisse sind keine Wünsche und keine Strategien. Sie sind das, was uns als Menschen verbindet. Jeder Mensch kennt das Bedürfnis nach Ruhe, Sicherheit, Verbindung, Autonomie, Sinn, Leichtigkeit oder Zugehörigkeit. Sie sind unabhängig von Alter, Herkunft oder Lebensgeschichte.
Strategien hingegen sind die Wege, mit denen wir versuchen, unsere Bedürfnisse zu erfüllen. Und genau hier entsteht oft ein Missverständnis.
Nehmen wir das Beispiel aus der Einleitung: Ein Wellnessbad. Das Wellnessbad ist nicht das Bedürfnis. Es ist eine mögliche Strategie. Vielleicht dient es deinem Bedürfnis nach Ruhe. Vielleicht nach Erholung. Vielleicht nach Entspannung.
Wenn dein eigentliches Bedürfnis jedoch Verbindung, Klarheit oder Unterstützung ist, wird dich das Wellnessbad möglicherweise nicht wirklich nähren. Du steigst zwar entspannt aus der Badewanne, doch innerlich bleibt etwas unerfüllt.
Deshalb gibt es keine Strategien, die für alle Menschen immer richtig sind. Selbstfürsorge bedeutet vielmehr, zuerst wahrzunehmen, welches Bedürfnis gerade in uns lebendig ist. Erst dann können wir bewusst entscheiden, welche Handlung diesem Bedürfnis wirklich dient.
Genau deshalb beginnt Selbstfürsorge nicht mit der Frage: “Was könnte ich heute Gutes für mich tun?”
Sondern mit der viel tieferen Frage: “Was brauche ich gerade wirklich?
ZusammenWachsen – wenn wieder zusammenwächst, was sich getrennt hat.
Für mich bedeutet Selbstfürsorge weit mehr, als gut für sich zu sorgen. Sie bedeutet, den Weg zurück zu sich selbst zu finden.
Im Laufe unseres Lebens machen wir Erfahrungen, die dazu führen können, dass wir den Kontakt zu unseren Gefühlen, Bedürfnissen oder unserer inneren Stimme verlieren. Wir passen uns an, übernehmen Verantwortung für andere oder stellen unsere eigenen Bedürfnisse zurück. Nicht, weil mit uns etwas nicht stimmt, sondern weil diese Strategien uns einmal geholfen haben.
Ich glaube, dass in jedem Menschen ein freies Herz lebt. Dieses Herz geht nicht verloren. Manchmal wird es von Angst, Scham, Schuld oder alten Verletzungen überdeckt. Doch unter all dem ist es noch da.
ZusammenWachsen bedeutet für mich, dass wieder zusammenwächst, was sich im Laufe des Lebens getrennt hat. Dass wir lernen, uns selbst wieder zuzuhören, unsere Gefühle ernst zu nehmen und unseren Bedürfnissen mit Mitgefühl zu begegnen.
Aus dieser Verbindung entsteht echte Selbstfürsorge. Nicht als Pflicht und nicht als weitere Aufgabe auf einer To-do-Liste, sondern als Ausdruck einer liebevollen Beziehung zu uns selbst.
Wie Selbstfürsorge im Alltag beginnen kann.
Selbstfürsorge beginnt oft mit kleinen Momenten der Aufmerksamkeit. Nicht mit der Frage: “Was sollte ich jetzt tun?”, sondern mit der Frage: “Was brauche ich gerade?”
Vielleicht hilft dir dabei, dir im Alltag immer wieder einen kurzen Moment Zeit zu nehmen und dich zu fragen:
- Wie geht es mir gerade?
- Was fühle ich im Moment?
- Welches Bedürfnis möchte gesehen werden?
- Welche Handlung könnte diesem Bedürfnis jetzt wirklich dienen?
Es geht dabei nicht darum, immer die perfekte Antwort zu finden. Oft genügt es schon, sich selbst aufmerksam zuzuhören. Denn genau dort beginnt die Verbindung zu dir selbst – und damit auch echte Selbstfürsorge.
Was sich verändert, wenn wir wieder mit uns selbst in Verbindung kommen.
Echte Selbstfürsorge verändert nicht nur den Umgang mit uns selbst. Sie verändert auch unsere Beziehungen. Denn wenn wir unsere Bedürfnisse besser kennen, können wir sie klarer ausdrücken. Wir müssen weniger kämpfen, weniger gefallen und weniger funktionieren. Stattdessen entsteht Raum für Ehrlichkeit, Verbindung und Mitgefühl – mit uns selbst und mit anderen.
Eine Einladung zum Innehalten.
Vielleicht musst du heute gar nicht wissen, welche Strategie die richtige ist.
Vielleicht genügt es, einen Moment innezuhalten und dir selbst zuzuhören.
Wie geht es mir gerade?
Was ist in mir lebendig?
Welches Bedürfnis möchte gesehen werden?
Vielleicht beginnt Selbstfürsorge genau dort.
Nicht in dem, was du tust.
Sondern in der Verbindung zu dir selbst.
Fazit
Selbstfürsorge beginnt nicht mit dem, was wir tun. Sie beginnt mit der Bereitschaft, uns selbst wieder zuzuhören.
Je besser wir verstehen, was in uns lebendig ist, desto leichter fällt es uns, unsere Bedürfnisse ernst zu nehmen und passende Wege zu finden, ihnen liebevoll zu begegnen. Aus dieser Verbindung entstehen Entscheidungen, die nicht aus Pflicht oder Perfektionismus wachsen, sondern aus Klarheit und Mitgefühl.
Vielleicht ist Selbstfürsorge deshalb kein Ziel, das wir erreichen müssen. Vielleicht ist sie ein Weg – zurück zu uns selbst.
“Selbstfürsorge beginnt nicht dort, wo wir alles richtig machen. Sie beginnt dort, wo wir den Mut finden, unserem eigenen Herzen wieder zuzuhören.“
– Tanja Romano
Wenn du mehr über meinen generellen Arbeit erfahren möchtest, dann besuche gerne meine anderen Blog’s:
Umgang mit Wut: Tipps für ein liebevolles Umfeld für Kinder